การเอาชนะโรคอยู่ที่ใจ

เมื่อเริ่มเห็นวิธีที่จะเอาชนะโรคภัย ที่อาจจะเกิดขึ้นกับเราตลอดเวลาได้แล้ว ฉัน...เริ่มที่จะสนใจเกี่ยวกับสุขภาพของตนเองอย่างจริงจัง
เพราะคิดว่าขนาดูภูมิแพ้ที่ ฉันเคยเป็นนั้น ฉันยังชนะได้ ซึ่งโรคนี้คนเป็นกันเยอะมากในปัจจุบัน เพราะฉันเคยไปหาหมอเกี่ยวกับภูมิแพ้ ที่คลีนิค หรือโรงพยาบาล
จะเห็นว่ามีคนไข้ไปรอหมอเพื่อตรวจรักษาโรคนี้กันเยอะมาก แทบจะเรียกว่าเป็นโรคฮิตของคนเมือง ราวกับว่าเป็นโรคติดต่อไปเสียแล้ว

........ทุกวันนี้ ฉันจะพยาบามหาหนังสือเกี่ยวกับสุขภาพ พอแวะร้านหนังสือเมื่อไหร่จะต้องตรงไปที่ ชั้นหนังสือสุขภาพก่อน แล้วจะหาหนังสือที่เกี่ยวกับ
การดูแลตัวเอง การเลือกรับประทานอาหารอย่างถูกต้องและมีประโยชน์ การออกกำลังกาย จนเดี๋ยวนี้ที่บ้านจะมีหนังสือเกี่ยวกับสุขภาพเต็มไปหมด

........ฉันเริ่มปฏิบัติตนเองใหม่ เพราะไม่อยากให้ภูมิแพ้กลับมาอีก โดยเริ่มจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหาร และการดำเนินชีวิตใหม่หมดอย่าง
จริงจัง เพื่อให้ภูมิต้านทานโรคดีขึ้น

........ตอนนี้เวลาไปไหน ฉันจะพกไดอารี่ หรือหนังสือจดบันทึกตลอดเวลา และที่ขาดไม่ได้ก็คือ โทรศัพท์มือถือ ปากกา ดินสอ จะเริ่มจดบันทึกทุกอย่างที่เกี่ยวกับ
ตัวเอง ในแต่ละวัน ทานอะไรเข้าไปในแต่ละมื้อ ตลอดจนบันทึกการออกกำลังกายด้วย

......คุณลองมาเริ่มวิธีง่าย ๆ ที่ฉันได้ทดลองมาแล้ว และได้ผลซึ่ง สามารถควบคุมน้ำหนักได้ผลอย่างต่อเนื่อง

..........1. รับประทานอาหารเช้า

2. รับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำปานกลาง ในปริมาณควบคุมได้

3. ออกกำลังกาย ชนิดหนักปานกลาง แต่บ่อยครั้ง

4. ควบคุมตนเองอย่างสม่ำเสมอ เช่น ชั่งน้ำหนักเสมอ บันทึกอาหารที่ทานเข้าไป

รับประทานอาหารเช้า อย่าอดอาหารมื้อเช้าเด็ดขาด เพราะหลายคนคิดว่าอาหารเช้าไม่สำคัญ เนื่องจากไม่มีเวลาหรือ เกิดความยุ่งยาก ฉันเคยทดลองกับตัวเอง โดย
ไม่เคยทานอาหารเช้าเลย จะดื่มกาแฟ และทานพวกขนมคุ๊กกี้ ขนมเค๊ก ซึ่งคิดว่านี่คืออาหารเช้าเรา เลยทำให้ช่วงสาย ๆ จะหิวตลอดเวลา ต้องหาขนมทานจุกจิกตลอด
ก่อนถึงอาหารมื้อกลางวันเสมอ และที่สำคัญ โรคอ้วนถามหาแน่นอน
หลังจากเปลี่ยนมาทานอาหารเช้า ฉันพบกับความเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้น ทำให้เราไม่อยากทานจุกจิก พอถึงเวลาอาหารกลางวัน จะทำให้ทานได้น้อยลง ไม่หิวบ่อย ๆ และ
ไม่อยากอาหารหรือเครื่องดื่มรสหวาน และทำให้รู้สึกทำงานอย่างมีความสุขและสดชื่นทั้งวัน

กินอาหารไขมันต่ำ อาหารเช้าที่อุดมด้วยคุณค่าของฉันจะเป็นพวก ข้าวต้มกล้อง ขนมปังโฮลวีท ซ๊เรียล นมถั่วเหลือง ซึ่งจะสลับกันไปแต่ละวัน แล้วตามด้วยผลไม้รสไม่หวาน
เช่น แอ๊ปเปิ้ล ส้ม หรือบางทีก็น้ำผลไม้สด
ตอนกลางวัน จะเป็นพวกสลัดผลไม้ สลัดผัก เกาเหลา ส้มตำ ปลา แล้วแต่ว่าจะหาอะไรทานได้ ส่วนตอนเย็น จะเน้นอาหารประเภทน้ำ เช่น ต้มจืด ผัดผัก แล้วตามด้วยผลไม่
สด เช่น ส้ม แอ๊ปเปิ้ล

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ